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Alici al forno
Ricette Italiane
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 145 g
- 16% Carboidrati
- 42% Proteine
- 42% Grassi
- Grassi 8 g medio
- Zuccheri 2,1 g basso
- Sale 1,45 g medio
| per 145 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 249 kcal | 172 kcal | 12% |
| Grassi | 11,6 g | 8 g | 17% |
| Carboidrati | 10,3 g | 7,1 g | 4% |
| di cui zuccheri | 3 g | 2,1 g | 3% |
| Fibre | 0,4 g | 0,3 g | |
| Proteine | 26,4 g | 18,2 g | 53% |
| Sale | 2,10 g | 1,45 g | 35% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 145 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 239 mg | 24% |
| Ferro | 4,64 mg | ♂ 46% ♀ 26% |
| Potassio | 476 mg | 12% |
| Sodio | 841 mg | 56% |
| Magnesio | 33,4 mg | 14% |
| Fosforo | 310 mg | 44% |
| Zinco | 6,29 mg | ♂ 52% ♀ 70% |
| Selenio | 0 µg | 0% |
| Rame | 1,49 mg | 166% |
Vitamine
| per 145 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 7,25 mg | ♂ 7% ♀ 9% |
| Tiamina | 0,15 mg | ♂ 12% ♀ 13% |
| Riboflavina | 0,41 mg | ♂ 25% ♀ 31% |
| Niacina | 21,2 mg | 118% |
| Vitamina E | 1,68 mg | ♂ 13% ♀ 14% |
| Carotenoidi totali | 0 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 69,6 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 249 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 26 min circa 9.500 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 5 min
- Pulizie di casa 1 h 33 min
- Giocare con i bambini 1 h 12 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 32 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 37 min
- Corsa leggera (8 km/h) 30 min
- Nuoto, ritmo moderato 45 min
- Yoga 2 h 23 min
- Restare seduti a guardare la TV 11 h 53 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 19 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 1 h 33 min
- Montare mobili / bricolage 1 h 12 min
- Portare a spasso il cane 1 h 47 min
- Andare a cavallo 48 min
- Lavare l'auto 1 h 26 min
- Rifare il letto 1 h 47 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)