Calcolatore fabbisogno calorico giornaliero

Quante calorie (kcal) ti servono al giorno per mantenere il tuo peso attuale, in base a sesso, età, altezza, peso e livello di attività fisica. Nessuna registrazione richiesta.

Sesso

Età

Altezza (cm)

Peso (kg)

Livello di attività Poco o nessun movimento oltre le attività quotidiane di base: nessun lavoro fisico, nessuno sport. In più, circa 60–80 minuti al giorno di attività moderata (es. camminare) — spostamenti regolari a piedi, o un lavoro che richiede di stare in piedi e muoversi. In più, attività moderata quotidiana e circa 85 minuti a settimana di attività intensa (ciclismo, sport) — oppure un lavoro fisicamente impegnativo. Più di 2 ore al giorno di attività intensa (ciclismo, corsa, sport) — o lavoro fisico pesante unito ad allenamento regolare.

Come si calcola

Il fabbisogno calorico giornaliero si stima con le equazioni pubblicate dalle National Academies (le stesse usate per il resto di Porzioni): prima il metabolismo basale — l'energia che il corpo consuma a riposo, solo per le funzioni vitali — poi un moltiplicatore in base a quanto ti muovi durante la giornata. Il numero che ottieni è il fabbisogno di mantenimento: mangiando circa questa quantità il peso resta stabile. Per perdere o guadagnare peso serve un deficit o un surplus calibrato — è quello che fa il calcolatore "quanti kg puoi perdere".

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