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Arance, fresche
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 80% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 87% Carboidrati
- 8% Proteine
- 5% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 80% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 7,8 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 56 kcal | 37 kcal | 3% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 11,7 g | 7,8 g | 5% |
| di cui zuccheri | 11,7 g | 7,8 g | 13% |
| Fibre | 2,4 g | 1,6 g | |
| Proteine | 1,1 g | 0,7 g | 2% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 73,5 mg | 7% |
| Ferro | 0,30 mg | ♂ 3% ♀ 2% |
| Potassio | 300 mg | 8% |
| Sodio | 4,50 mg | 0% |
| Fosforo | 33 mg | 5% |
| Rame | 0,090 mg | 10% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 75 mg | ♂ 71% ♀ 88% |
| Tiamina | 0,090 mg | ♂ 8% ♀ 8% |
| Riboflavina | 0,075 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Niacina | 0,30 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 107 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| Acido aspartico | 16,3 |
| Acido glutammico | 14,1 |
| Alanina | 7,29 |
| Arginina | 7,43 |
| Cistina | 1,43 |
| Fenilalanina | 4,29 |
| Glicina | 11,9 |
| Indice Chimico | 53 |
| Isoleucina | 3,29 |
| Istidina | 1,71 |
| Leucina | 3,14 |
| Lisina | 6,14 |
| Metionina | 1,71 |
| Prolina | 6,43 |
| Serina | 3,29 |
| Tirosina | 2,43 |
| Treonina | 1,71 |
| Triptofano | 0,86 |
| Valina | 4,43 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 56 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 20 min circa 2.200 passi
- Camminata a passo veloce 15 min
- Pulizie di casa 21 min
- Giocare con i bambini 16 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 7 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 9 min
- Corsa leggera (8 km/h) 7 min
- Nuoto, ritmo moderato 10 min
- Yoga 32 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 39 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,3 volte
😏 Attività curiose
- Passare l'aspirapolvere 24 min
- Salire le scale velocemente 7 min
- Sciare 10 min
- Pattinare 8 min
- Rifare il letto 24 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 10 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)