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Corn flakes
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Chiamato anche: cornflakes, fiocchi di mais
Valori per 30 g
- 91% Carboidrati
- 7% Proteine
- 2% Grassi
- Grassi 0,8 g basso
- Zuccheri 10,4 g medio
- Sale 1,25 g medio
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 110 kcal | 367 kcal | 6% |
| Grassi | 0,2 g | 0,8 g | 0% |
| Carboidrati | 26,2 g | 87,4 g | 10% |
| di cui zuccheri | 3,1 g | 10,4 g | 3% |
| Fibre | 0,8 g | 2,8 g | |
| Proteine | 2 g | 6,6 g | 4% |
| Sale | 0,38 g | 1,25 g | 6% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 22,2 mg | 2% |
| Ferro | 0,84 mg | ♂ 8% ♀ 5% |
| Potassio | 29,7 mg | 1% |
| Sodio | 150 mg | 10% |
| Magnesio | 4,20 mg | 2% |
| Fosforo | 17,4 mg | 2% |
| Zinco | 0,084 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Selenio | 0,60 µg | 1% |
| Rame | 0,009 mg | 1% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 8,40 μg | — |
Altri valori
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,018 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 110 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 38 min circa 4.200 passi
- Camminata a passo veloce 29 min
- Pulizie di casa 42 min
- Giocare con i bambini 32 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 14 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 17 min
- Corsa leggera (8 km/h) 13 min
- Nuoto, ritmo moderato 20 min
- Yoga 1 h 3 min
- Restare seduti a guardare la TV 5 h 15 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 8,5 volte
😏 Attività curiose
- Passare l'aspirapolvere 48 min
- Ping pong 32 min
- Fare la spesa 48 min
- Cantare in piedi (karaoke) 1 h 3 min
- Frisbee 48 min
- Andare a cavallo 21 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)