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Datteri, secchi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 90% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: datteri, dattero
Valori per 30 g
- 94% Carboidrati
- 4% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 90% di quel peso.
- Grassi 0,6 g basso
- Zuccheri 63,1 g alto
- Sale 0,01 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 81 kcal | 270 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,6 g | 0% |
| Carboidrati | 18,9 g | 63,1 g | 7% |
| di cui zuccheri | 18,9 g | 63,1 g | 21% |
| Fibre | 2,6 g | 8,7 g | |
| Proteine | 0,8 g | 2,7 g | 2% |
| Sale | 0 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 20,7 mg | 2% |
| Ferro | 0,81 mg | ♂ 8% ♀ 5% |
| Potassio | 225 mg | 6% |
| Sodio | 1,50 mg | 0% |
| Fosforo | 19,5 mg | 3% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,024 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Riboflavina | 0,045 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Niacina | 0,66 mg | 4% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 1,50 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 81 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 28 min circa 3.100 passi
- Camminata a passo veloce 22 min
- Pulizie di casa 31 min
- Giocare con i bambini 24 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 12 min
- Corsa leggera (8 km/h) 10 min
- Nuoto, ritmo moderato 15 min
- Yoga 47 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 52 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,3 volte
😏 Attività curiose
- Trascinare una valigia 24 min
- Suonare la batteria 25 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 15 min
- Cantare in piedi (karaoke) 47 min
- Lavare l'auto 28 min
- Lavare il pavimento 28 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)