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Fichi d'india, freschi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 64% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 93% Carboidrati
- 6% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 64% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 13 g medio
- Sale 0 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 95 kcal | 63 kcal | 5% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 19,5 g | 13 g | 8% |
| di cui zuccheri | 19,5 g | 13 g | 22% |
| Fibre | 7,5 g | 5 g | |
| Proteine | 1,2 g | 0,8 g | 2% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 45 mg | 5% |
| Ferro | 0,60 mg | ♂ 6% ♀ 3% |
| Potassio | 285 mg | 7% |
| Sodio | 1,50 mg | 0% |
| Fosforo | 37,5 mg | 5% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 27 mg | ♂ 26% ♀ 32% |
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,060 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Niacina | 0,60 mg | 3% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 15 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 95 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 33 min circa 3.600 passi
- Camminata a passo veloce 25 min
- Pulizie di casa 36 min
- Giocare con i bambini 27 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 12 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 14 min
- Corsa leggera (8 km/h) 12 min
- Nuoto, ritmo moderato 17 min
- Yoga 54 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 7,3 volte
😏 Attività curiose
- Frisbee 41 min
- Pulire i vetri 36 min
- Andare a cavallo 18 min
- Vestirsi 46 min
- Lavare il pavimento 33 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 41 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)