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Fiori di zucca, freschi
Verdure e ortaggi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 79% 📊 Valori CREA
Valori per 80 g
- 16% Carboidrati
- 55% Proteine
- 29% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 79% di quel peso.
- Grassi 0,4 g basso
- Zuccheri 0,5 g basso
| per 80 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 14 kcal | 18 kcal | 1% |
| Grassi | 0,3 g | 0,4 g | 0% |
| Carboidrati | 0,4 g | 0,5 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0,4 g | 0,5 g | 0% |
| Fibre | 2,2 g | 2,8 g | |
| Proteine | 1,4 g | 1,7 g | 3% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 80 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 31,2 mg | 3% |
| Ferro | 1,60 mg | ♂ 16% ♀ 9% |
| Fosforo | 29,6 mg | 4% |
Vitamine
| per 80 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 22,4 mg | ♂ 21% ♀ 26% |
| Tiamina | 0,072 mg | ♂ 6% ♀ 7% |
| Riboflavina | 0,13 mg | ♂ 8% ♀ 10% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 202 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 14 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 5 min circa 600 passi
- Camminata a passo veloce 4 min
- Pulizie di casa 6 min
- Giocare con i bambini 5 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 2 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 3 min
- Corsa leggera (8 km/h) 2 min
- Nuoto, ritmo moderato 3 min
- Yoga 9 min
- Restare seduti a guardare la TV 42 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 1,1 volte
😏 Attività curiose
- Salire le scale lentamente 5 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 5 min
- Montare mobili / bricolage 5 min
- Andare a cavallo 3 min
- Passare l'aspirapolvere 7 min
- Trascinare una valigia 5 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)