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Lattarini
Prodotti della pesca
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 40% Proteine
- 60% Grassi
- Grassi 9,6 g medio
- Zuccheri 0 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 218 kcal | 145 kcal | 11% |
| Grassi | 14,4 g | 9,6 g | 21% |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0 g | 0 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 21,9 g | 14,6 g | 44% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 1.332 mg | 133% |
| Fosforo | 525 mg | 75% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 170 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| Acido aspartico | 10 |
| Acido glutammico | 14,2 |
| Alanina | 6,60 |
| Arginina | 6,10 |
| Cistina | 0,60 |
| Fenilalanina | 4,40 |
| Glicina | 5,10 |
| Indice Chimico | 139 |
| Isoleucina | 4,70 |
| Istidina | 4,70 |
| Leucina | 8,20 |
| Lisina | 9,60 |
| Metionina | 2,80 |
| Prolina | 2,90 |
| Serina | 4 |
| Tirosina | 3,40 |
| Treonina | 4,60 |
| Triptofano | 1 |
| Valina | 5,80 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 218 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 15 min circa 8.300 passi
- Camminata a passo veloce 57 min
- Pulizie di casa 1 h 22 min
- Giocare con i bambini 1 h 3 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 28 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 33 min
- Corsa leggera (8 km/h) 26 min
- Nuoto, ritmo moderato 39 min
- Yoga 2 h 5 min
- Restare seduti a guardare la TV 10 h 22 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 17 volte
😏 Attività curiose
- Pescare 1 h 15 min
- Cantare in piedi (karaoke) 2 h 5 min
- Salire le scale velocemente 24 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 1 h 3 min
- Ping pong 1 h 3 min
- Portare a spasso il cane 1 h 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)