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Loti o kaki, freschi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 97% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 93% Carboidrati
- 3% Proteine
- 4% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 97% di quel peso.
- Grassi 0,3 g basso
- Zuccheri 16 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 105 kcal | 70 kcal | 5% |
| Grassi | 0,5 g | 0,3 g | 1% |
| Carboidrati | 24 g | 16 g | 9% |
| di cui zuccheri | 24 g | 16 g | 27% |
| Fibre | 3,8 g | 2,5 g | |
| Proteine | 0,9 g | 0,6 g | 2% |
| Sale | 0,02 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 12 mg | 1% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 255 mg | 7% |
| Sodio | 6 mg | 0% |
| Fosforo | 24 mg | 3% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 34,5 mg | ♂ 33% ♀ 41% |
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,045 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Niacina | 0,45 mg | 3% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 356 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 105 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 36 min circa 4.000 passi
- Camminata a passo veloce 28 min
- Pulizie di casa 40 min
- Giocare con i bambini 30 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 14 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 16 min
- Corsa leggera (8 km/h) 13 min
- Nuoto, ritmo moderato 19 min
- Yoga 1 h
- Restare seduti a guardare la TV 5 h
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 8,1 volte
😏 Attività curiose
- Rifare il letto 45 min
- Passare l'aspirapolvere 45 min
- Salire le scale lentamente 30 min
- Ping pong 30 min
- Lavare il pavimento 36 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 45 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)