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Lupini, ammollati
Legumi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 76% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 25% Carboidrati
- 57% Proteine
- 19% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 76% di quel peso.
- Grassi 2,4 g basso
- Zuccheri 0,5 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 179 kcal | 119 kcal | 9% |
| Grassi | 3,6 g | 2,4 g | 5% |
| Carboidrati | 10,7 g | 7,1 g | 4% |
| di cui zuccheri | 0,8 g | 0,5 g | 1% |
| Fibre | 4,2 g | 2,8 g | |
| Proteine | 24,6 g | 16,4 g | 49% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 67,5 mg | 7% |
| Ferro | 8,25 mg | ♂ 83% ♀ 46% |
| Fosforo | 150 mg | 21% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Tiamina | 0,15 mg | ♂ 13% ♀ 14% |
| Riboflavina | 0,015 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Niacina | 0,30 mg | 2% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 179 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 2 min circa 6.800 passi
- Camminata a passo veloce 47 min
- Pulizie di casa 1 h 7 min
- Giocare con i bambini 51 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 23 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 27 min
- Corsa leggera (8 km/h) 21 min
- Nuoto, ritmo moderato 32 min
- Yoga 1 h 42 min
- Restare seduti a guardare la TV 8 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 14 volte
😏 Attività curiose
- Lavare l'auto 1 h 2 min
- Rifare il letto 1 h 17 min
- Camminare portando in braccio il bambino 1 h 17 min
- Passare l'aspirapolvere 1 h 17 min
- Montare mobili / bricolage 51 min
- Cucinare 1 h 7 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)