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Mandarini, freschi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 80% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 92% Carboidrati
- 5% Proteine
- 4% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 80% di quel peso.
- Grassi 0,3 g basso
- Zuccheri 17,6 g medio
- Sale 0 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 114 kcal | 76 kcal | 6% |
| Grassi | 0,5 g | 0,3 g | 1% |
| Carboidrati | 26,4 g | 17,6 g | 10% |
| di cui zuccheri | 26,4 g | 17,6 g | 29% |
| Fibre | 2,6 g | 1,7 g | |
| Proteine | 1,4 g | 0,9 g | 3% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 48 mg | 5% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 315 mg | 8% |
| Sodio | 1,50 mg | 0% |
| Fosforo | 28,5 mg | 4% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 63 mg | ♂ 60% ♀ 74% |
| Tiamina | 0,12 mg | ♂ 10% ♀ 11% |
| Riboflavina | 0,11 mg | ♂ 7% ♀ 8% |
| Niacina | 0,45 mg | 3% |
| Folati | 57 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 27 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 114 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 40 min circa 4.400 passi
- Camminata a passo veloce 30 min
- Pulizie di casa 43 min
- Giocare con i bambini 33 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 15 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 17 min
- Corsa leggera (8 km/h) 14 min
- Nuoto, ritmo moderato 21 min
- Yoga 1 h 6 min
- Restare seduti a guardare la TV 5 h 26 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 8,8 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 43 min
- Cucinare 43 min
- Montare mobili / bricolage 33 min
- Salire le scale lentamente 33 min
- Andare a cavallo 22 min
- Pescare 40 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)