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Mango, fresco
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 73% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: Mango
Valori per 150 g
- 90% Carboidrati
- 7% Proteine
- 3% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 73% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 12,6 g medio
- Sale 0 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 84 kcal | 56 kcal | 4% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 18,9 g | 12,6 g | 7% |
| di cui zuccheri | 18,9 g | 12,6 g | 21% |
| Fibre | 2,4 g | 1,6 g | |
| Proteine | 1,5 g | 1 g | 3% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 10,5 mg | 1% |
| Ferro | 0,75 mg | ♂ 8% ♀ 4% |
| Potassio | 375 mg | 10% |
| Sodio | 1,50 mg | 0% |
| Fosforo | 16,5 mg | 2% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 42 mg | ♂ 40% ♀ 49% |
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,060 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Niacina | 0,90 mg | 5% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 800 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 84 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 29 min circa 3.200 passi
- Camminata a passo veloce 22 min
- Pulizie di casa 32 min
- Giocare con i bambini 24 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 13 min
- Corsa leggera (8 km/h) 10 min
- Nuoto, ritmo moderato 16 min
- Yoga 48 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,5 volte
😏 Attività curiose
- Ping pong 24 min
- Passare l'aspirapolvere 36 min
- Sciare 15 min
- Fare la spesa 36 min
- Pescare 29 min
- Rifare il letto 36 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)