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Melagrane, fresche
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 59% 📊 Valori CREA
Valori per 180 g
- 94% Carboidrati
- 3% Proteine
- 3% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 59% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 15,9 g medio
- Sale 0,02 g basso
| per 180 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 122 kcal | 68 kcal | 6% |
| Grassi | 0,4 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 28,6 g | 15,9 g | 11% |
| di cui zuccheri | 28,6 g | 15,9 g | 32% |
| Fibre | 4 g | 2,2 g | |
| Proteine | 0,9 g | 0,5 g | 2% |
| Sale | 0,03 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 180 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio tracce | 0 mg | 0% |
| Ferro | 0,54 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 522 mg | 13% |
| Sodio | 12,6 mg | 1% |
| Fosforo | 18 mg | 3% |
Vitamine
| per 180 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 14,4 mg | ♂ 14% ♀ 17% |
| Tiamina | 0,16 mg | ♂ 14% ♀ 15% |
| Riboflavina | 0,16 mg | ♂ 10% ♀ 12% |
| Niacina | 0,36 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 27 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 122 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 42 min circa 4.600 passi
- Camminata a passo veloce 32 min
- Pulizie di casa 46 min
- Giocare con i bambini 35 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 16 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 19 min
- Corsa leggera (8 km/h) 15 min
- Nuoto, ritmo moderato 22 min
- Yoga 1 h 10 min
- Restare seduti a guardare la TV 5 h 50 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 9,5 volte
😏 Attività curiose
- Fare un trasloco / spostare mobili 22 min
- Ping pong 35 min
- Cantare in piedi (karaoke) 1 h 10 min
- Fare la spesa 53 min
- Rifare il letto 53 min
- Andare a cavallo 24 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)