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Melone, d'estate, fresco
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 47% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: cantalupo, Melone, melone giallo
Valori per 150 g
- 86% Carboidrati
- 9% Proteine
- 5% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 47% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 7,4 g medio
- Sale 0,02 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 51 kcal | 34 kcal | 3% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 11,1 g | 7,4 g | 4% |
| di cui zuccheri | 11,1 g | 7,4 g | 12% |
| Fibre | 1,1 g | 0,7 g | |
| Proteine | 1,2 g | 0,8 g | 2% |
| Sale | 0,03 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 28,5 mg | 3% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 500 mg | 13% |
| Sodio | 12 mg | 1% |
| Fosforo | 19,5 mg | 3% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 48 mg | ♂ 46% ♀ 56% |
| Tiamina | 0,075 mg | ♂ 6% ♀ 7% |
| Riboflavina | 0,060 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Niacina | 0,90 mg | 5% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 284 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 51 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 18 min circa 2.000 passi
- Camminata a passo veloce 14 min
- Pulizie di casa 20 min
- Giocare con i bambini 15 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 7 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 8 min
- Corsa leggera (8 km/h) 6 min
- Nuoto, ritmo moderato 10 min
- Yoga 30 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 26 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,0 volte
😏 Attività curiose
- Camminare portando in braccio il bambino 22 min
- Pattinare 8 min
- Andare a cavallo 10 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 15 min
- Passare l'aspirapolvere 22 min
- Ping pong 15 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Melone, d'inverno, fresco 24 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)