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Mirtilli, freschi
Frutta
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Chiamato anche: frutti di bosco, Mirtilli, mirtillo
Valori per 150 g
- 88% Carboidrati
- 8% Proteine
- 4% Grassi
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 10,1 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 74 kcal | 49 kcal | 4% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 15,2 g | 10,1 g | 6% |
| di cui zuccheri | 15,2 g | 10,1 g | 17% |
| Fibre | 4,7 g | 3,1 g | |
| Proteine | 1,4 g | 0,9 g | 3% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 61,5 mg | 6% |
| Ferro | 1,05 mg | ♂ 11% ♀ 6% |
| Potassio | 240 mg | 6% |
| Sodio | 3 mg | 0% |
| Fosforo | 46,5 mg | 7% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 22,5 mg | ♂ 21% ♀ 26% |
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,075 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Niacina | 0,75 mg | 4% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 19,5 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 74 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 26 min circa 2.900 passi
- Camminata a passo veloce 20 min
- Pulizie di casa 28 min
- Giocare con i bambini 21 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 10 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 14 min
- Yoga 42 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,7 volte
😏 Attività curiose
- Cucinare 28 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 14 min
- Passare l'aspirapolvere 32 min
- Andare a cavallo 14 min
- Camminare portando in braccio il bambino 32 min
- Fare la spesa 32 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)