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Occhiata
Prodotti della pesca
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 7% Carboidrati
- 65% Proteine
- 28% Grassi
- Grassi 3,7 g medio
- Grassi saturi 1,1 g basso
- Zuccheri 2 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 176 kcal | 117 kcal | 9% |
| Grassi | 5,6 g | 3,7 g | 8% |
| di cui saturi | 1,7 g | 1,1 g | 9% |
| Carboidrati | 3 g | 2 g | 1% |
| di cui zuccheri | 3 g | 2 g | 3% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 28,5 g | 19 g | 57% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 48 mg | 5% |
| Ferro | 6,30 mg | ♂ 63% ♀ 35% |
| Potassio | 641 mg | 16% |
| Magnesio | 25,5 mg | 11% |
| Zinco | 2,10 mg | ♂ 18% ♀ 23% |
| Rame | 0,90 mg | 100% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0 % |
| C14:0 acido miristico | 3,60 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 21,6 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 6,31 % |
| C18:0 acido stearico | 5,41 % |
| C18:1 acido oleico | 20,4 % |
| C18:2 acido linoleico | 4,50 % |
| C18:3 acido linolenico | 0,90 % |
| C20:0 acido arachidico | 0,30 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 0,90 % |
| C20:4 acido arachidonico | 2,70 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 6,01 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 0,60 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 0 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 0,91 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 176 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 1 min circa 6.700 passi
- Camminata a passo veloce 46 min
- Pulizie di casa 1 h 6 min
- Giocare con i bambini 51 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 23 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 26 min
- Corsa leggera (8 km/h) 21 min
- Nuoto, ritmo moderato 32 min
- Yoga 1 h 41 min
- Restare seduti a guardare la TV 8 h 22 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 14 volte
😏 Attività curiose
- Lavare l'auto 1 h 1 min
- Pescare 1 h 1 min
- Cucinare 1 h 6 min
- Trascinare una valigia 51 min
- Vestirsi 1 h 24 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 1 h 16 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)