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Pane integrale
cereali
📊 Valori CREA
Chiamato anche: pane di segale, pane nero
Valori per 30 g
- 81% Carboidrati
- 14% Proteine
- 5% Grassi
- Grassi 1,3 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 67 kcal | 224 kcal | 3% |
| Grassi | 0,4 g | 1,3 g | 1% |
| Carboidrati | 13,2 g | 44 g | 5% |
| Fibre | 2 g | 6,5 g | |
| Proteine | 2,3 g | 7,5 g | 5% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 67 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 18 min
- Pulizie di casa 26 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 39 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 12 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,2 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 29 min
- Sciare 12 min
- Frisbee 29 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 13 min
- Fare la spesa 29 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 20 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)