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Pasta e fagioli
Ricette Italiane
📊 Valori CREA
Valori per 350 g
- 43% Carboidrati
- 17% Proteine
- 40% Grassi
- Grassi 5,1 g medio
- Zuccheri 1,8 g basso
- Sale 1,41 g medio
| per 350 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 406 kcal | 116 kcal | 20% |
| Grassi | 17,9 g | 5,1 g | 26% |
| Carboidrati | 42,7 g | 12,2 g | 16% |
| di cui zuccheri | 6,3 g | 1,8 g | 7% |
| Fibre | 8,1 g | 2,3 g | |
| Proteine | 17,2 g | 4,9 g | 34% |
| Sale | 4,94 g | 1,41 g | 82% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 350 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 102 mg | 10% |
| Ferro | 3,85 mg | ♂ 39% ♀ 21% |
| Potassio | 389 mg | 10% |
| Sodio | 1.974 mg | 132% |
| Magnesio | 63 mg | 26% |
| Fosforo | 319 mg | 46% |
| Zinco | 2,38 mg | ♂ 20% ♀ 26% |
| Rame | 0,39 mg | 43% |
Vitamine
| per 350 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3,50 mg | ♂ 3% ♀ 4% |
| Tiamina | 0,32 mg | ♂ 26% ♀ 29% |
| Riboflavina | 0,18 mg | ♂ 11% ♀ 13% |
| Niacina | 3,82 mg | 21% |
| Vitamina E | 0,91 mg | ♂ 7% ♀ 8% |
| Folati | 56 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 406 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 2 h 20 min circa 15.400 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 46 min
- Pulizie di casa 2 h 32 min
- Giocare con i bambini 1 h 56 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 52 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 1 h
- Corsa leggera (8 km/h) 48 min
- Nuoto, ritmo moderato 1 h 13 min
- Yoga 3 h 52 min
- Restare seduti a guardare la TV 19 h 20 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 31 volte
😏 Attività curiose
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 1 h 56 min
- Pulire i vetri 2 h 32 min
- Montare mobili / bricolage 1 h 56 min
- Portare a spasso il cane 2 h 54 min
- Pescare 2 h 20 min
- Sciare 1 h 10 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)