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Rucola
verdura
📊 Valori CREA
Chiamato anche: rughetta
Valori per 100 g
- 47% Carboidrati
- 33% Proteine
- 20% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
| per 100 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 28 kcal | 28 kcal | 1% |
| Grassi | 0,7 g | 0,7 g | 1% |
| Carboidrati | 3,7 g | 3,7 g | 1% |
| Fibre | 1,6 g | 1,6 g | |
| Proteine | 2,6 g | 2,6 g | 5% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 28 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 10 min circa 1.100 passi
- Camminata a passo veloce 8 min
- Pulizie di casa 11 min
- Giocare con i bambini 8 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 4 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 5 min
- Corsa leggera (8 km/h) 4 min
- Nuoto, ritmo moderato 5 min
- Yoga 16 min
- Restare seduti a guardare la TV 1 h 20 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 2,2 volte
😏 Attività curiose
- Lavare il pavimento 10 min
- Cantare in piedi (karaoke) 16 min
- Portare a spasso il cane 12 min
- Lavare l'auto 10 min
- Andare a cavallo 6 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 8 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)