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Spigola al cartoccio
Ricette Italiane
📊 Valori CREA
Valori per 170 g
- 3% Carboidrati
- 51% Proteine
- 46% Grassi
- Grassi 6,4 g medio
- Zuccheri 0,9 g basso
- Sale 0,81 g medio
| per 170 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 214 kcal | 126 kcal | 11% |
| Grassi | 10,9 g | 6,4 g | 16% |
| Carboidrati | 1,5 g | 0,9 g | 1% |
| di cui zuccheri | 1,5 g | 0,9 g | 2% |
| Fibre | 0,2 g | 0,1 g | |
| Proteine | 27,5 g | 16,2 g | 55% |
| Sale | 1,38 g | 0,81 g | 23% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 170 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 42,5 mg | 4% |
| Ferro | 6,80 mg | ♂ 68% ♀ 38% |
| Potassio | 558 mg | 14% |
| Sodio | 553 mg | 37% |
| Magnesio | 45,9 mg | 19% |
| Fosforo | 342 mg | 49% |
| Zinco | 3,35 mg | ♂ 28% ♀ 37% |
| Rame | 1,12 mg | 125% |
Vitamine
| per 170 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3,40 mg | ♂ 3% ♀ 4% |
| Tiamina | 0,19 mg | ♂ 16% ♀ 17% |
| Riboflavina | 0,27 mg | ♂ 17% ♀ 21% |
| Niacina | 0,34 mg | 2% |
| Vitamina E | 1,79 mg | ♂ 14% ♀ 15% |
| Carotenoidi totali | 0 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 54,4 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 214 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 14 min circa 8.100 passi
- Camminata a passo veloce 56 min
- Pulizie di casa 1 h 20 min
- Giocare con i bambini 1 h 2 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 27 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 32 min
- Corsa leggera (8 km/h) 26 min
- Nuoto, ritmo moderato 39 min
- Yoga 2 h 3 min
- Restare seduti a guardare la TV 10 h 12 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 17 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 1 h 32 min
- Ping pong 1 h 2 min
- Andare a cavallo 41 min
- Salire le scale lentamente 1 h 2 min
- Rifare il letto 1 h 32 min
- Cucinare 1 h 20 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)