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Zucchine chiare, cotte, in padella grigliate
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 93% Carboidrati
- 7% Grassi
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 5,7 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 58 kcal | 29 kcal | 3% |
| Grassi | 0,4 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 11,4 g | 5,7 g | 4% |
| di cui zuccheri | 11,4 g | 5,7 g | 13% |
| Fibre | 5,6 g | 2,8 g | |
| Proteine | 0 g | 0 g | 0% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 116 mg | 12% |
| Ferro | 1,60 mg | ♂ 16% ♀ 9% |
| Potassio | 2.006 mg | 51% |
| Sodio | 4 mg | 0% |
| Magnesio | 130 mg | 54% |
| Fosforo | 254 mg | 36% |
| Zinco | 1,46 mg | ♂ 12% ♀ 16% |
| Rame | 0,42 mg | 47% |
| Manganese | 0,58 mg | — |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina B12 | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 58 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 20 min circa 2.200 passi
- Camminata a passo veloce 16 min
- Pulizie di casa 22 min
- Giocare con i bambini 17 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 8 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 9 min
- Corsa leggera (8 km/h) 7 min
- Nuoto, ritmo moderato 11 min
- Yoga 34 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 46 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,5 volte
😏 Attività curiose
- Vestirsi 28 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 17 min
- Cucinare 22 min
- Ping pong 17 min
- Trascinare una valigia 17 min
- Lavare l'auto 20 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)