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Bieta, cotta, bollita
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 55% Carboidrati
- 39% Proteine
- 6% Grassi
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 2,1 g basso
- Sale 0,02 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 36 kcal | 18 kcal | 2% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 4,2 g | 2,1 g | 2% |
| di cui zuccheri | 4,2 g | 2,1 g | 5% |
| Fibre | 2,8 g | 1,4 g | |
| Proteine | 3 g | 1,5 g | 6% |
| Sale | 0,04 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 128 mg | 13% |
| Ferro | 1,60 mg | ♂ 16% ♀ 9% |
| Potassio | 196 mg | 5% |
| Sodio | 16 mg | 1% |
| Magnesio | 104 mg | 43% |
| Fosforo | 52 mg | 7% |
| Zinco | 3 mg | ♂ 25% ♀ 33% |
| Selenio tracce | 0 µg | 0% |
| Rame | 0,30 mg | 33% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 32 mg | ♂ 30% ♀ 38% |
| Tiamina | 0,040 mg | ♂ 3% ♀ 4% |
| Riboflavina | 0,24 mg | ♂ 15% ♀ 18% |
| Niacina | 2,34 mg | 13% |
| Vitamina E | 10 mg | ♂ 77% ♀ 83% |
| Folati | 220 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 474 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 36 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 13 min circa 1.400 passi
- Camminata a passo veloce 10 min
- Pulizie di casa 14 min
- Giocare con i bambini 11 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 5 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 6 min
- Corsa leggera (8 km/h) 5 min
- Nuoto, ritmo moderato 7 min
- Yoga 21 min
- Restare seduti a guardare la TV 1 h 43 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 2,8 volte
😏 Attività curiose
- Salire le scale lentamente 11 min
- Pulire i vetri 14 min
- Suonare la batteria 12 min
- Pescare 13 min
- Ping pong 11 min
- Andare a cavallo 7 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Bieta, cotta, al microonde 15 kcal
- Bieta, cruda 15 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)