← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Cocco, essiccato
Frutta secca a guscio e semi oleaginosi
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 10% Carboidrati
- 3% Proteine
- 86% Grassi
- Grassi 62 g alto
- Grassi saturi 57,3 g alto
- Zuccheri 16,4 g medio
- Sale 0,07 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 201 kcal | 669 kcal | 10% |
| Grassi | 18,6 g | 62 g | 27% |
| di cui saturi | 17,2 g | 57,3 g | 86% |
| Carboidrati | 4,9 g | 16,4 g | 2% |
| di cui zuccheri | 4,9 g | 16,4 g | 5% |
| Fibre | 4,1 g | 13,7 g | |
| Proteine | 1,7 g | 5,6 g | 3% |
| Sale | 0,02 g | 0,07 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 6,90 mg | 1% |
| Ferro | 1,08 mg | ♂ 11% ♀ 6% |
| Potassio | 198 mg | 5% |
| Sodio | 8,40 mg | 1% |
| Fosforo | 48 mg | 7% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,009 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Riboflavina | 0,015 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Niacina | 0,27 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 48,4 % |
| C14:0 acido miristico | 16 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 9,11 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 0,42 % |
| C18:0 acido stearico | 2,41 % |
| C18:1 acido oleico | 6,68 % |
| C18:2 acido linoleico | 1,82 % |
| C18:3 acido linolenico | 0 % |
| C20:0 acido arachidico | 1,01 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 0 % |
| C20:4 acido arachidonico | 0 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 0 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 0 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 0 % |
| C4:0-C10:0 | 15,5 % |
| Polinsatuti/Saturi | 0,020 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 201 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 9 min circa 7.600 passi
- Camminata a passo veloce 53 min
- Pulizie di casa 1 h 15 min
- Giocare con i bambini 58 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 26 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 30 min
- Corsa leggera (8 km/h) 24 min
- Nuoto, ritmo moderato 36 min
- Yoga 1 h 55 min
- Restare seduti a guardare la TV 9 h 34 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 16 volte
😏 Attività curiose
- Frisbee 1 h 27 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 36 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 58 min
- Pulire i vetri 1 h 15 min
- Andare a cavallo 39 min
- Salire le scale lentamente 58 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Cocco, fresco 358 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)