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Couscous, cotto
Cereali e derivati
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 185 g
- 87% Carboidrati
- 8% Proteine
- 5% Grassi
- Grassi 1,1 g basso
- Zuccheri 1,3 g basso
- Sale 0,24 g basso
| per 185 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 331 kcal | 179 kcal | 17% |
| Grassi | 2 g | 1,1 g | 3% |
| Carboidrati | 73,4 g | 39,7 g | 28% |
| di cui zuccheri | 2,4 g | 1,3 g | 3% |
| Fibre | 5 g | 2,7 g | |
| Proteine | 6,7 g | 3,6 g | 13% |
| Sale | 0,44 g | 0,24 g | 7% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 185 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 18,5 mg | 2% |
| Ferro | 0,93 mg | ♂ 9% ♀ 5% |
| Potassio | 155 mg | 4% |
| Sodio | 178 mg | 12% |
| Magnesio | 27,8 mg | 12% |
| Fosforo | 107 mg | 15% |
| Zinco | 0,72 mg | ♂ 6% ♀ 8% |
| Rame | 0,15 mg | 16% |
| Manganese | 0,56 mg | — |
Vitamine
| per 185 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,17 mg | ♂ 14% ♀ 15% |
| Riboflavina | 0,11 mg | ♂ 7% ♀ 9% |
| Niacina | 2,33 mg | 13% |
| Vitamina E | 0,24 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 331 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 54 min circa 12.500 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 27 min
- Pulizie di casa 2 h 4 min
- Giocare con i bambini 1 h 35 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 42 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 49 min
- Corsa leggera (8 km/h) 39 min
- Nuoto, ritmo moderato 1 h
- Yoga 3 h 10 min
- Restare seduti a guardare la TV 15 h 47 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 26 volte
😏 Attività curiose
- Camminare portando in braccio il bambino 2 h 22 min
- Lavare il pavimento 1 h 54 min
- Pescare 1 h 54 min
- Trascinare una valigia 1 h 35 min
- Andare a cavallo 1 h 4 min
- Montare mobili / bricolage 1 h 35 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Couscous, crudo 361 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)