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Crackers, integrali
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 62% Carboidrati
- 12% Proteine
- 26% Grassi
- Grassi 11,4 g medio
- Zuccheri 2,1 g basso
- Sale 1,76 g alto
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 121 kcal | 402 kcal | 6% |
| Grassi | 3,4 g | 11,4 g | 5% |
| Carboidrati | 18,5 g | 61,7 g | 7% |
| di cui zuccheri | 0,6 g | 2,1 g | 1% |
| Fibre | 3 g | 10 g | |
| Proteine | 3,6 g | 12 g | 7% |
| Sale | 0,53 g | 1,76 g | 9% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Sodio | 211 mg | 14% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 121 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 42 min circa 4.600 passi
- Camminata a passo veloce 32 min
- Pulizie di casa 45 min
- Giocare con i bambini 35 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 16 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 18 min
- Corsa leggera (8 km/h) 15 min
- Nuoto, ritmo moderato 22 min
- Yoga 1 h 9 min
- Restare seduti a guardare la TV 5 h 45 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 9,4 volte
😏 Attività curiose
- Pescare 42 min
- Passare l'aspirapolvere 52 min
- Cucinare 45 min
- Vestirsi 58 min
- Frisbee 52 min
- Lavare il pavimento 42 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Crackers, al formaggio 498 kcal
- Crackers, alla soia 421 kcal
- Crackers, salati 386 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)