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Fagiolini, surgelati, cotti, bolliti
Legumi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 70% Carboidrati
- 26% Proteine
- 3% Grassi
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 2,1 g basso
- Sale 0,02 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 62 kcal | 31 kcal | 3% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 9,2 g | 4,6 g | 4% |
| di cui zuccheri | 4,2 g | 2,1 g | 5% |
| Fibre | 5,8 g | 2,9 g | |
| Proteine | 3,4 g | 1,7 g | 7% |
| Sale | 0,04 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 112 mg | 11% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 320 mg | 8% |
| Sodio | 16 mg | 1% |
| Fosforo | 66 mg | 9% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 14 mg | ♂ 13% ♀ 16% |
| Tiamina | 0,10 mg | ♂ 8% ♀ 9% |
| Riboflavina | 0,18 mg | ♂ 11% ♀ 14% |
| Niacina | 0,80 mg | 4% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 60 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 62 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 22 min circa 2.400 passi
- Camminata a passo veloce 17 min
- Pulizie di casa 24 min
- Giocare con i bambini 18 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 8 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 12 min
- Yoga 36 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 58 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,8 volte
😏 Attività curiose
- Pattinare 9 min
- Ping pong 18 min
- Trascinare una valigia 18 min
- Frisbee 27 min
- Cantare in piedi (karaoke) 36 min
- Portare a spasso il cane 27 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Fagiolini, freschi 24 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)