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Farro perlato, cotto, bollito
Cereali e derivati
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 185 g
- 82% Carboidrati
- 14% Proteine
- 5% Grassi
- Grassi 1 g basso
- Zuccheri 0,9 g basso
- Sale 0 g basso
| per 185 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 329 kcal | 178 kcal | 16% |
| Grassi | 1,9 g | 1 g | 3% |
| Carboidrati | 69 g | 37,3 g | 27% |
| di cui zuccheri | 1,7 g | 0,9 g | 2% |
| Fibre | 3,9 g | 2,1 g | |
| Proteine | 11,5 g | 6,2 g | 23% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 185 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 27,8 mg | 3% |
| Ferro | 1,11 mg | ♂ 11% ♀ 6% |
| Potassio | 92,5 mg | 2% |
| Sodio | 1,85 mg | 0% |
| Magnesio | 42,6 mg | 18% |
| Fosforo | 131 mg | 19% |
| Zinco | 1,13 mg | ♂ 9% ♀ 13% |
| Rame | 0,28 mg | 31% |
| Manganese | 0,56 mg | — |
Vitamine
| per 185 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina E | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 329 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 53 min circa 12.400 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 26 min
- Pulizie di casa 2 h 3 min
- Giocare con i bambini 1 h 35 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 42 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 49 min
- Corsa leggera (8 km/h) 39 min
- Nuoto, ritmo moderato 59 min
- Yoga 3 h 9 min
- Restare seduti a guardare la TV 15 h 41 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 26 volte
😏 Attività curiose
- Vestirsi 2 h 37 min
- Camminare portando in braccio il bambino 2 h 22 min
- Cantare in piedi (karaoke) 3 h 9 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 1 h 35 min
- Sciare 57 min
- Trascinare una valigia 1 h 35 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Farro perlato, crudo 353 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)