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Gnocchi di patate, cotti
Cereali e derivati
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 130 g
- 90% Carboidrati
- 9% Proteine
- 1% Grassi
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 1 g basso
- Sale 0,45 g medio
| per 130 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 191 kcal | 147 kcal | 10% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 44,2 g | 34 g | 17% |
| di cui zuccheri | 1,3 g | 1 g | 1% |
| Fibre | 2,3 g | 1,8 g | |
| Proteine | 4,6 g | 3,5 g | 9% |
| Sale | 0,59 g | 0,45 g | 10% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 130 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 16,9 mg | 2% |
| Ferro | 0,78 mg | ♂ 8% ♀ 4% |
| Potassio | 372 mg | 10% |
| Sodio | 234 mg | 16% |
| Magnesio | 22,1 mg | 9% |
| Fosforo | 120 mg | 17% |
| Zinco | 0,36 mg | ♂ 3% ♀ 4% |
| Rame | 0,078 mg | 9% |
Vitamine
| per 130 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,16 mg | ♂ 13% ♀ 14% |
| Riboflavina | 0,039 mg | ♂ 2% ♀ 3% |
| Niacina | 1,82 mg | 10% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 191 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 6 min circa 7.300 passi
- Camminata a passo veloce 50 min
- Pulizie di casa 1 h 12 min
- Giocare con i bambini 55 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 25 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 29 min
- Corsa leggera (8 km/h) 23 min
- Nuoto, ritmo moderato 35 min
- Yoga 1 h 50 min
- Restare seduti a guardare la TV 9 h 6 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 15 volte
😏 Attività curiose
- Fare la spesa 1 h 22 min
- Andare a cavallo 37 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 1 h 22 min
- Pescare 1 h 6 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 55 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 55 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Gnocchi di patate, crudi 164 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)