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Lenticchie, in scatola, scolate
Legumi
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 72% Carboidrati
- 23% Proteine
- 5% Grassi
- Grassi 0,5 g basso
- Zuccheri 0,7 g basso
- Sale 0,89 g medio
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 137 kcal | 91 kcal | 7% |
| Grassi | 0,8 g | 0,5 g | 1% |
| Carboidrati | 23,1 g | 15,4 g | 9% |
| di cui zuccheri | 1,1 g | 0,7 g | 1% |
| Fibre | 6,3 g | 4,2 g | |
| Proteine | 7,5 g | 5 g | 15% |
| Sale | 1,34 g | 0,89 g | 22% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 40,5 mg | 4% |
| Ferro | 3,45 mg | ♂ 35% ♀ 19% |
| Potassio | 242 mg | 6% |
| Sodio | 536 mg | 36% |
| Fosforo | 116 mg | 17% |
| Zinco | 1,20 mg | ♂ 10% ♀ 13% |
| Selenio | 6 µg | 11% |
| Rame | 0,38 mg | 42% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| Acido aspartico | 11,9 |
| Acido glutammico | 15,9 |
| Alanina | 4,62 |
| Arginina | 7,90 |
| Cistina | 1,07 |
| Fenilalanina | 5,54 |
| Glicina | 4,03 |
| Indice Chimico | 90 |
| Isoleucina | 4,83 |
| Istidina | 2,45 |
| Leucina | 8,34 |
| Lisina | 7,01 |
| Metionina | 0,90 |
| Prolina | 4,12 |
| Serina | 5,51 |
| Tirosina | 3,38 |
| Treonina | 3,97 |
| Triptofano | 0,94 |
| Valina | 5,66 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 137 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 47 min circa 5.200 passi
- Camminata a passo veloce 36 min
- Pulizie di casa 51 min
- Giocare con i bambini 39 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 18 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 21 min
- Corsa leggera (8 km/h) 17 min
- Nuoto, ritmo moderato 25 min
- Yoga 1 h 18 min
- Restare seduti a guardare la TV 6 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Andare a cavallo 26 min
- Pulire i vetri 51 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 39 min
- Cantare in piedi (karaoke) 1 h 18 min
- Vestirsi 1 h 6 min
- Camminare portando in braccio il bambino 59 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Lenticchie, secche 319 kcal
- Lenticchie, secche, cotte, bollite 109 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)