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Menta
Erbe aromatiche
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Chiamato anche: Mentuccia, spearmint
Valori per 100 g
- 63% Carboidrati
- 25% Proteine
- 12% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
| per 100 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 44 kcal | 44 kcal | 2% |
| Grassi | 0,7 g | 0,7 g | 1% |
| Carboidrati | 8,4 g | 8,4 g | 3% |
| Fibre | 8 g | 8 g | |
| Proteine | 3,3 g | 3,3 g | 7% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 100 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 200 mg | 20% |
| Ferro | 12 mg | ♂ 120% ♀ 67% |
| Potassio | 460 mg | 12% |
| Sodio | 30 mg | 2% |
| Magnesio | 45 mg | 19% |
| Fosforo | 90 mg | 13% |
| Zinco | 0,90 mg | ♂ 8% ♀ 10% |
| Rame | 0,27 mg | 30% |
Vitamine
| per 100 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 18 mg | ♂ 17% ♀ 21% |
| Niacina (B3) | 0,90 mg | — |
| Riboflavina (B2) | 0,18 mg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 44 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 16 min circa 1.800 passi
- Camminata a passo veloce 12 min
- Pulizie di casa 17 min
- Giocare con i bambini 13 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 6 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 7 min
- Corsa leggera (8 km/h) 6 min
- Nuoto, ritmo moderato 8 min
- Yoga 26 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 6 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,4 volte
😏 Attività curiose
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 19 min
- Pattinare 7 min
- Salire le scale lentamente 13 min
- Montare mobili / bricolage 13 min
- Fare la spesa 19 min
- Andare a cavallo 9 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Menta, fresca 49 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)
USDA National Nutrient Database, NDB ID 2065, voce Mint, spearmint, fresh, riportata da recipal.com (macronutrienti per 100g) e incrociata con altre due fonti secondarie che riproducono la stessa voce (scalando dalla porzione da 11g/2 cucchiai riportata)