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Miglio, decorticato
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Chiamato anche: miglio
Valori per 80 g
- 77% Carboidrati
- 12% Proteine
- 11% Grassi
- Grassi 4,2 g medio
- Zuccheri 4,9 g basso
- Sale 0 g basso
| per 80 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 274 kcal | 342 kcal | 14% |
| Grassi | 3,4 g | 4,2 g | 5% |
| Carboidrati | 54,2 g | 67,8 g | 21% |
| di cui zuccheri | 3,9 g | 4,9 g | 4% |
| Fibre | 2,5 g | 3,1 g | |
| Proteine | 8,8 g | 11 g | 18% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 80 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 13,6 mg | 1% |
| Ferro | 2,80 mg | ♂ 28% ♀ 16% |
| Potassio | 139 mg | 4% |
| Sodio | 0,80 mg | 0% |
| Magnesio | 128 mg | 53% |
| Fosforo | 240 mg | 34% |
| Zinco | 1,84 mg | ♂ 15% ♀ 20% |
| Rame | 0,44 mg | 49% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 274 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 34 min circa 10.300 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 12 min
- Pulizie di casa 1 h 42 min
- Giocare con i bambini 1 h 19 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 35 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 41 min
- Corsa leggera (8 km/h) 33 min
- Nuoto, ritmo moderato 49 min
- Yoga 2 h 37 min
- Restare seduti a guardare la TV 13 h 2 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 21 volte
😏 Attività curiose
- Fare la spesa 1 h 58 min
- Ping pong 1 h 19 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 1 h 19 min
- Trascinare una valigia 1 h 19 min
- Frisbee 1 h 58 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 1 h 19 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Miglio 343 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)