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Noci
Frutta secca a guscio e semi oleaginosi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 58% 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 4% Carboidrati
- 7% Proteine
- 89% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 58% di quel peso.
- Grassi 57,7 g alto
- Zuccheri 3,4 g basso
- Sale 0,01 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 177 kcal | 589 kcal | 9% |
| Grassi | 17,3 g | 57,7 g | 25% |
| Carboidrati | 1,7 g | 5,5 g | 1% |
| di cui zuccheri | 1 g | 3,4 g | 1% |
| Fibre | 1,1 g | 3,5 g | |
| Proteine | 3,2 g | 10,5 g | 6% |
| Sale | 0 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 39,3 mg | 4% |
| Ferro | 0,78 mg | ♂ 8% ♀ 4% |
| Sodio | 0,90 mg | 0% |
| Fosforo | 71,4 mg | 10% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,17 mg | ♂ 15% ♀ 16% |
| Riboflavina | 0,051 mg | ♂ 3% ♀ 4% |
| Niacina | 0,24 mg | 1% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 1,80 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 177 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 1 min circa 6.700 passi
- Camminata a passo veloce 46 min
- Pulizie di casa 1 h 6 min
- Giocare con i bambini 51 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 23 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 27 min
- Corsa leggera (8 km/h) 21 min
- Nuoto, ritmo moderato 32 min
- Yoga 1 h 41 min
- Restare seduti a guardare la TV 8 h 25 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 14 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 1 h 6 min
- Portare a spasso il cane 1 h 16 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 51 min
- Fare la spesa 1 h 16 min
- Suonare la batteria 55 min
- Lavare il pavimento 1 h 1 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Noci, secche 702 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)