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Orzo perlato, cotto, bollito
Cereali e derivati
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 215 g
- 87% Carboidrati
- 9% Proteine
- 4% Grassi
- Grassi 0,6 g basso
- Zuccheri 1,2 g basso
- Sale 0,01 g basso
| per 215 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 254 kcal | 118 kcal | 13% |
| Grassi | 1,3 g | 0,6 g | 2% |
| Carboidrati | 56,8 g | 26,4 g | 22% |
| di cui zuccheri | 2,6 g | 1,2 g | 3% |
| Fibre | 3,9 g | 1,8 g | |
| Proteine | 5,6 g | 2,6 g | 11% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 215 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 34,4 mg | 3% |
| Ferro | 1,94 mg | ♂ 19% ♀ 11% |
| Potassio | 144 mg | 4% |
| Sodio | 4,30 mg | 0% |
| Magnesio | 73,1 mg | 30% |
| Fosforo | 200 mg | 29% |
| Zinco | 1,76 mg | ♂ 15% ♀ 20% |
| Rame | 0,34 mg | 38% |
| Manganese | 1,29 mg | — |
Vitamine
| per 215 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina E | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Folati | 21,5 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 254 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 27 min circa 9.600 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 6 min
- Pulizie di casa 1 h 35 min
- Giocare con i bambini 1 h 13 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 32 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 38 min
- Corsa leggera (8 km/h) 30 min
- Nuoto, ritmo moderato 46 min
- Yoga 2 h 25 min
- Restare seduti a guardare la TV 12 h 5 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 20 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 1 h 35 min
- Montare mobili / bricolage 1 h 13 min
- Fare la spesa 1 h 49 min
- Lavare l'auto 1 h 27 min
- Lavare il pavimento 1 h 27 min
- Portare a spasso il cane 1 h 49 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Orzo perlato 346 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)