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Porri, cotti, bolliti
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 70% Carboidrati
- 28% Proteine
- 3% Grassi
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 5,3 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 70 kcal | 35 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 10,6 g | 5,3 g | 4% |
| di cui zuccheri | 10,6 g | 5,3 g | 12% |
| Fibre | 6 g | 3 g | |
| Proteine | 4,2 g | 2,1 g | 8% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 102 mg | 10% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 260 mg | 7% |
| Sodio | 4 mg | 0% |
| Fosforo | 102 mg | 15% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 12 mg | ♂ 11% ♀ 14% |
| Tiamina | 0,080 mg | ♂ 7% ♀ 7% |
| Riboflavina | 0,10 mg | ♂ 6% ♀ 8% |
| Niacina | 0,66 mg | 4% |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 70 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 19 min
- Pulizie di casa 27 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 40 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 20 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,4 volte
😏 Attività curiose
- Lavare l'auto 24 min
- Lavare il pavimento 24 min
- Fare la spesa 30 min
- Pattinare 10 min
- Frisbee 30 min
- Vestirsi 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Porri, crudi 35 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)