← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Porri, crudi
Verdure e ortaggi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 77% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: Porri, porro
Valori per 200 g
- 69% Carboidrati
- 28% Proteine
- 3% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 77% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 5,2 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 70 kcal | 35 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 10,4 g | 5,2 g | 4% |
| di cui zuccheri | 10,4 g | 5,2 g | 12% |
| Fibre | 5,8 g | 2,9 g | |
| Proteine | 4,2 g | 2,1 g | 8% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 108 mg | 11% |
| Ferro | 1,60 mg | ♂ 16% ♀ 9% |
| Potassio | 520 mg | 13% |
| Sodio | 4 mg | 0% |
| Fosforo | 114 mg | 16% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 18 mg | ♂ 17% ♀ 21% |
| Tiamina | 0,12 mg | ♂ 10% ♀ 11% |
| Riboflavina | 0,16 mg | ♂ 10% ♀ 12% |
| Niacina | 1 mg | 6% |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 70 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 19 min
- Pulizie di casa 27 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 40 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 20 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,4 volte
😏 Attività curiose
- Frisbee 30 min
- Pattinare 10 min
- Cucinare 27 min
- Ping pong 20 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 30 min
- Vestirsi 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Porri, cotti, bolliti 35 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)