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Prosciutto cotto, alta qualità, sgrassato
Carni trasformate e conservate
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 50 g
- 3% Carboidrati
- 62% Proteine
- 36% Grassi
- Grassi 5 g medio
- Grassi saturi 1,8 g medio
- Sale 2 g alto
| per 50 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 63 kcal | 126 kcal | 3% |
| Grassi | 2,5 g | 5 g | 4% |
| di cui saturi | 0,9 g | 1,8 g | 4% |
| Carboidrati | 0,5 g | 0,9 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 9,8 g | 19,5 g | 20% |
| Sale | 1 g | 2 g | 17% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 2,50 mg | 0% |
| Ferro | 0,35 mg | ♂ 4% ♀ 2% |
| Potassio | 171 mg | 4% |
| Sodio | 400 mg | 27% |
| Magnesio | 7 mg | 3% |
| Fosforo | 76,5 mg | 11% |
| Zinco | 0,80 mg | ♂ 7% ♀ 9% |
| Selenio | 6 µg | 11% |
| Rame | 0,050 mg | 6% |
| Manganese | 0,005 mg | — |
Vitamine
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,37 mg | ♂ 31% ♀ 34% |
| Riboflavina | 0,075 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Niacina | 2,54 mg | 14% |
| Vitamina E | 0,080 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
| Vitamina B12 | 0,070 μg | — |
| Vitamina B6 | 0,24 mg | — |
Altri valori
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0,20 % |
| C14:0 acido miristico | 1,50 % |
| C16:0 acido palmitico | 21,9 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 2,50 % |
| C17:0 acido eptadecanoico | 0,20 % |
| C17:1 acido eptadecenoico | 0,20 % |
| C18:0 acido stearico | 11,1 % |
| C18:1 acido oleico | 38,3 % |
| C18:2 acido linoleico | 8,40 % |
| C18:3 acido linolenico | 0,60 % |
| C20:0 acido arachidico | 0,20 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 0,60 % |
| C20:4 acido arachidonico | 0,40 % |
| C4:0-C10:0 | 0,60 % |
| Polinsatuti/Saturi | 0,30 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 63 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 22 min circa 2.400 passi
- Camminata a passo veloce 17 min
- Pulizie di casa 24 min
- Giocare con i bambini 18 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 8 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 12 min
- Yoga 36 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,9 volte
😏 Attività curiose
- Vestirsi 31 min
- Pulire i vetri 24 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 18 min
- Portare a spasso il cane 27 min
- Rifare il letto 27 min
- Ping pong 18 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Prosciutto cotto 138 kcal
- Prosciutto cotto, alta qualità 182 kcal
- Prosciutto cotto, scelto 155 kcal
- Prosciutto cotto, scelto, sgrassato 115 kcal
- Prosciutto cotto, sgrassato 107 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)