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Rape, cotte, bollite
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 80% Carboidrati
- 20% Proteine
- Grassi 0 g basso
- Zuccheri 4,1 g basso
- Sale 0,03 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 52 kcal | 26 kcal | 3% |
| Grassi | 0 g | 0 g | 0% |
| Carboidrati | 8,6 g | 4,3 g | 3% |
| di cui zuccheri | 8,2 g | 4,1 g | 9% |
| Fibre | 5,6 g | 2,8 g | |
| Proteine | 2,2 g | 1,1 g | 4% |
| Sale | 0,06 g | 0,03 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 76 mg | 8% |
| Ferro | 1 mg | ♂ 10% ♀ 6% |
| Potassio | 280 mg | 7% |
| Sodio | 22 mg | 1% |
| Fosforo | 52 mg | 7% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 30 mg | ♂ 29% ♀ 35% |
| Tiamina | 0,020 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Riboflavina | 0,10 mg | ♂ 6% ♀ 8% |
| Niacina | 1,18 mg | 7% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 52 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 18 min circa 2.000 passi
- Camminata a passo veloce 14 min
- Pulizie di casa 20 min
- Giocare con i bambini 15 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 7 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 8 min
- Corsa leggera (8 km/h) 7 min
- Nuoto, ritmo moderato 10 min
- Yoga 30 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 29 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,0 volte
😏 Attività curiose
- Trascinare una valigia 15 min
- Montare mobili / bricolage 15 min
- Vestirsi 25 min
- Rifare il letto 23 min
- Frisbee 23 min
- Pattinare 8 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Rape, crude 24 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)