← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Sogliola, surgelata
Prodotti della pesca
🥫 Conservato 🍽️ Parte edibile 48% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 0% Carboidrati
- 85% Proteine
- 14% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 48% di quel peso.
- Grassi 1,3 g basso
- Grassi saturi 0,2 g basso
- Zuccheri 0,1 g basso
- Sale 0,30 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 122 kcal | 81 kcal | 6% |
| Grassi | 2 g | 1,3 g | 3% |
| di cui saturi | 0,3 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 26 g | 17,3 g | 52% |
| Sale | 0,45 g | 0,30 g | 8% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 16,5 mg | 2% |
| Ferro | 0,60 mg | ♂ 6% ♀ 3% |
| Potassio | 420 mg | 11% |
| Sodio | 180 mg | 12% |
| Magnesio | 28,5 mg | 12% |
| Fosforo | 261 mg | 37% |
| Zinco | 2,25 mg | ♂ 19% ♀ 25% |
| Selenio | 54 µg | 98% |
| Rame | 0,30 mg | 33% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,12 mg | ♂ 10% ♀ 11% |
| Riboflavina | 0,18 mg | ♂ 11% ♀ 14% |
| Niacina | 5,70 mg | 32% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0 % |
| C14:0 acido miristico | 2,43 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 9,72 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 6,48 % |
| C18:0 acido stearico | 2,43 % |
| C18:1 acido oleico | 10,5 % |
| C18:2 acido linoleico | 0 % |
| C18:3 acido linolenico | 5,67 % |
| C20:0 acido arachidico | 0 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 4,05 % |
| C20:4 acido arachidonico | 14,6 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 17,8 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 0,81 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 25,9 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 4,39 |
| Acido aspartico | 11,1 |
| Acido glutammico | 16,8 |
| Alanina | 6,21 |
| Arginina | 6,42 |
| Cistina | 0,83 |
| Fenilalanina | 4,06 |
| Glicina | 4,50 |
| Indice Chimico | 142 |
| Isoleucina | 5,14 |
| Istidina | 2,86 |
| Leucina | 8,40 |
| Lisina | 10,2 |
| Metionina | 2,48 |
| Prolina | 3,60 |
| Serina | 4,85 |
| Tirosina | 3,92 |
| Treonina | 4,99 |
| Triptofano | 1,36 |
| Valina | 5,68 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 122 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 42 min circa 4.600 passi
- Camminata a passo veloce 32 min
- Pulizie di casa 46 min
- Giocare con i bambini 35 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 16 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 18 min
- Corsa leggera (8 km/h) 15 min
- Nuoto, ritmo moderato 22 min
- Yoga 1 h 10 min
- Restare seduti a guardare la TV 5 h 48 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 9,4 volte
😏 Attività curiose
- Cucinare 46 min
- Ping pong 35 min
- Pulire i vetri 46 min
- Sciare 21 min
- Fare la spesa 53 min
- Portare a spasso il cane 53 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Sogliola 83 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)