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Trota surgelata, cotta, al microonde
Prodotti della pesca
🍳 Cotto 🍽️ Parte edibile 55% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 78% Proteine
- 22% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 55% di quel peso.
- Grassi 2,6 g basso
- Grassi saturi 0,7 g basso
- Zuccheri 0 g basso
- Sale 0,12 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 158 kcal | 105 kcal | 8% |
| Grassi | 3,9 g | 2,6 g | 6% |
| di cui saturi | 1 g | 0,7 g | 5% |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0 g | 0 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 30,6 g | 20,4 g | 61% |
| Sale | 0,18 g | 0,12 g | 3% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 25,5 mg | 3% |
| Ferro | 3,45 mg | ♂ 35% ♀ 19% |
| Potassio | 795 mg | 20% |
| Sodio | 72 mg | 5% |
| Magnesio | 42 mg | 18% |
| Fosforo | 375 mg | 54% |
| Zinco | 2,04 mg | ♂ 17% ♀ 23% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0 % |
| C14:0 acido miristico | 3,30 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 18,7 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 6,59 % |
| C18:0 acido stearico | 4,40 % |
| C18:1 acido oleico | 22 % |
| C18:2 acido linoleico | 8,79 % |
| C18:3 acido linolenico | 0 % |
| C20:0 acido arachidico | 0 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 2,20 % |
| C20:4 acido arachidonico | 1,10 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 6,04 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 2,75 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 21,4 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 1,54 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 158 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 54 min circa 5.900 passi
- Camminata a passo veloce 41 min
- Pulizie di casa 59 min
- Giocare con i bambini 45 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 20 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 24 min
- Corsa leggera (8 km/h) 19 min
- Nuoto, ritmo moderato 29 min
- Yoga 1 h 30 min
- Restare seduti a guardare la TV 7 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 12 volte
😏 Attività curiose
- Salire le scale lentamente 45 min
- Pulire i vetri 59 min
- Sciare 27 min
- Ping pong 45 min
- Andare a cavallo 30 min
- Rifare il letto 1 h 8 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Trota surgelata 92 kcal
- Trota surgelata, cotta, in forno 136 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)