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Carciofo, Spinoso sardo
Verdure e ortaggi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 37% 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 79% Carboidrati
- 17% Proteine
- 4% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 37% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 1,7 g basso
- Sale 0,26 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 90 kcal | 45 kcal | 5% |
| Grassi | 0,4 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 17,8 g | 8,9 g | 7% |
| di cui zuccheri | 3,4 g | 1,7 g | 4% |
| Fibre | 2 g | 1 g | |
| Proteine | 3,8 g | 1,9 g | 8% |
| Sale | 0,52 g | 0,26 g | 9% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 96 mg | 10% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 670 mg | 17% |
| Sodio | 208 mg | 14% |
| Magnesio | 64 mg | 27% |
| Zinco | 0,60 mg | ♂ 5% ♀ 7% |
| Rame | 136 mg | 15.133% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 12 mg | ♂ 11% ♀ 14% |
Altri valori
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Polifenoli | 786 mg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 90 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 31 min circa 3.400 passi
- Camminata a passo veloce 24 min
- Pulizie di casa 34 min
- Giocare con i bambini 26 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 12 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 14 min
- Corsa leggera (8 km/h) 11 min
- Nuoto, ritmo moderato 17 min
- Yoga 52 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 18 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 7,0 volte
😏 Attività curiose
- Pattinare 13 min
- Vestirsi 43 min
- Cucinare 34 min
- Frisbee 39 min
- Fare la spesa 39 min
- Sciare 16 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Carciofo, verde, precoce 45 kcal
- Carciofo, violetto, precoce 43 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)