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Ceci, in scatola, scolati
Legumi
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 54% Carboidrati
- 26% Proteine
- 20% Grassi
- Grassi 2,3 g basso
- Zuccheri 1 g basso
- Sale 0,78 g medio
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 167 kcal | 111 kcal | 8% |
| Grassi | 3,5 g | 2,3 g | 5% |
| Carboidrati | 20,9 g | 13,9 g | 8% |
| di cui zuccheri | 1,5 g | 1 g | 2% |
| Fibre | 8,6 g | 5,7 g | |
| Proteine | 10,1 g | 6,7 g | 20% |
| Sale | 1,17 g | 0,78 g | 19% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 64,5 mg | 6% |
| Ferro | 2,70 mg | ♂ 27% ♀ 15% |
| Potassio | 164 mg | 4% |
| Sodio | 467 mg | 31% |
| Magnesio | 36 mg | 15% |
| Fosforo | 108 mg | 15% |
| Zinco | 1,55 mg | ♂ 13% ♀ 17% |
| Selenio | 1,50 µg | 3% |
| Rame | 0,15 mg | 17% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,075 mg | ♂ 6% ♀ 7% |
| Riboflavina | 0,045 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Niacina | 0,30 mg | 2% |
| Folati | 63 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 4,50 μg | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| Acido aspartico | 11,5 |
| Acido glutammico | 15,8 |
| Alanina | 4,22 |
| Arginina | 8,79 |
| Cistina | 1,05 |
| Fenilalanina | 6,06 |
| Glicina | 3,75 |
| Indice Chimico | 95 |
| Isoleucina | 4,37 |
| Istidina | 2,51 |
| Leucina | 7,99 |
| Lisina | 6,61 |
| Metionina | 1,03 |
| Prolina | 4,12 |
| Serina | 5,10 |
| Tirosina | 3 |
| Treonina | 3,60 |
| Triptofano | 1,02 |
| Valina | 4,60 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 167 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 58 min circa 6.400 passi
- Camminata a passo veloce 44 min
- Pulizie di casa 1 h 3 min
- Giocare con i bambini 48 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 21 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 25 min
- Corsa leggera (8 km/h) 20 min
- Nuoto, ritmo moderato 30 min
- Yoga 1 h 36 min
- Restare seduti a guardare la TV 7 h 56 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 13 volte
😏 Attività curiose
- Lavare il pavimento 58 min
- Sciare 29 min
- Rifare il letto 1 h 12 min
- Salire le scale velocemente 19 min
- Lavare l'auto 58 min
- Passare l'aspirapolvere 1 h 12 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Ceci, secchi 343 kcal
- Ceci, secchi, cotti, bolliti 132 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)