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Olive, verdi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 84% 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 3% Carboidrati
- 2% Proteine
- 95% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 84% di quel peso.
- Grassi 15 g medio
- Zuccheri 1 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 44 kcal | 148 kcal | 2% |
| Grassi | 4,5 g | 15 g | 6% |
| Carboidrati | 0,3 g | 1 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0,3 g | 1 g | 0% |
| Fibre | 0,9 g | 3 g | |
| Proteine | 0,2 g | 0,8 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 19,2 mg | 2% |
| Ferro | 0,48 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Fosforo | 4,20 mg | 1% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,009 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Riboflavina | 0,024 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Niacina | 0,15 mg | 1% |
| Folati | 0 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 14,4 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 44 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 16 min circa 1.800 passi
- Camminata a passo veloce 12 min
- Pulizie di casa 17 min
- Giocare con i bambini 13 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 6 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 7 min
- Corsa leggera (8 km/h) 6 min
- Nuoto, ritmo moderato 8 min
- Yoga 26 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 7 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,4 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 20 min
- Pulire i vetri 17 min
- Sciare 8 min
- Cantare in piedi (karaoke) 26 min
- Pattinare 7 min
- Ping pong 13 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Olive, nere 243 kcal
- Olive, verdi, in salamoia 113 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)