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Patate novelle, cotte, al microonde
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 85% Carboidrati
- 11% Proteine
- 4% Grassi
- Grassi 0,3 g basso
- Zuccheri 0,2 g basso
- Sale 0,03 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 144 kcal | 72 kcal | 7% |
| Grassi | 0,6 g | 0,3 g | 1% |
| Carboidrati | 31,4 g | 15,7 g | 12% |
| di cui zuccheri | 0,4 g | 0,2 g | 0% |
| Fibre | 2,8 g | 1,4 g | |
| Proteine | 4 g | 2 g | 8% |
| Sale | 0,05 g | 0,03 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 20 mg | 2% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 636 mg | 16% |
| Sodio | 20 mg | 1% |
| Magnesio | 42 mg | 18% |
| Fosforo | 108 mg | 15% |
| Zinco | 1,72 mg | ♂ 14% ♀ 19% |
| Selenio | 2 µg | 4% |
| Rame | 0,34 mg | 38% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 144 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 50 min circa 5.500 passi
- Camminata a passo veloce 38 min
- Pulizie di casa 54 min
- Giocare con i bambini 42 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 19 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 22 min
- Corsa leggera (8 km/h) 17 min
- Nuoto, ritmo moderato 26 min
- Yoga 1 h 23 min
- Restare seduti a guardare la TV 6 h 52 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Montare mobili / bricolage 42 min
- Portare a spasso il cane 1 h 2 min
- Frisbee 1 h 2 min
- Ping pong 42 min
- Rifare il letto 1 h 2 min
- Pulire i vetri 54 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Patate novelle, cotte, bollite 68 kcal
- Patate novelle, crude 72 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)