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Prugne, gialle
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 96% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 90% Carboidrati
- 7% Proteine
- 3% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 96% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 6,6 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 45 kcal | 30 kcal | 2% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 9,9 g | 6,6 g | 4% |
| di cui zuccheri | 9,9 g | 6,6 g | 11% |
| Fibre | 2,1 g | 1,4 g | |
| Proteine | 0,8 g | 0,5 g | 2% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 7,50 mg | 1% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 296 mg | 8% |
| Sodio | 3 mg | 0% |
| Magnesio | 9 mg | 4% |
| Fosforo | 24 mg | 3% |
| Zinco | 0,18 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Rame | 0,11 mg | 12% |
| Manganese | 72,8 mg | — |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4,50 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Vitamina E | 0,69 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Carotene beta | 146 μg | — |
| Folati | 9 μg | — |
| Tocoferolo alfa | 0,69 mg | — |
| Tocoferolo gamma | 0,060 mg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 24 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 45 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 16 min circa 1.800 passi
- Camminata a passo veloce 12 min
- Pulizie di casa 17 min
- Giocare con i bambini 13 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 6 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 7 min
- Corsa leggera (8 km/h) 6 min
- Nuoto, ritmo moderato 9 min
- Yoga 26 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 9 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,5 volte
😏 Attività curiose
- Fare la spesa 20 min
- Portare a spasso il cane 20 min
- Vestirsi 22 min
- Rifare il letto 20 min
- Ping pong 13 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 13 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Prugne, fresche 45 kcal
- Prugne, rosse 45 kcal
- Prugne, secche 236 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)