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Prugne, secche
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 88% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: prugne, susine secche
Valori per 30 g
- 94% Carboidrati
- 4% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 88% di quel peso.
- Grassi 0,5 g basso
- Zuccheri 55 g alto
- Sale 0,02 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 71 kcal | 236 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,5 g | 0% |
| Carboidrati | 16,5 g | 55 g | 6% |
| di cui zuccheri | 16,5 g | 55 g | 18% |
| Fibre | 2,5 g | 8,4 g | |
| Proteine | 0,7 g | 2,2 g | 1% |
| Sale | 0,01 g | 0,02 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 17,7 mg | 2% |
| Ferro | 1,17 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 247 mg | 6% |
| Sodio | 2,40 mg | 0% |
| Fosforo | 25,5 mg | 4% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0,90 mg | ♂ 1% ♀ 1% |
| Tiamina | 0,054 mg | ♂ 5% ♀ 5% |
| Riboflavina | 0,006 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Niacina | 0,30 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 5,70 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 71 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 25 min circa 2.800 passi
- Camminata a passo veloce 19 min
- Pulizie di casa 27 min
- Giocare con i bambini 21 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 41 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 23 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,5 volte
😏 Attività curiose
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 31 min
- Fare la spesa 31 min
- Montare mobili / bricolage 21 min
- Pescare 25 min
- Ping pong 21 min
- Vestirsi 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Prugne, fresche 45 kcal
- Prugne, gialle 30 kcal
- Prugne, rosse 45 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)