← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Salmone, affumicato
Prodotti della pesca
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 50 g
- 3% Carboidrati
- 69% Proteine
- 28% Grassi
- Grassi 4,5 g medio
- Grassi saturi 1,3 g basso
- Zuccheri 1,2 g basso
- Sale 4,70 g alto
| per 50 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 74 kcal | 147 kcal | 4% |
| Grassi | 2,3 g | 4,5 g | 3% |
| di cui saturi | 0,6 g | 1,3 g | 3% |
| Carboidrati | 0,6 g | 1,2 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0,6 g | 1,2 g | 1% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 12,7 g | 25,4 g | 25% |
| Sale | 2,35 g | 4,70 g | 39% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 9,50 mg | 1% |
| Ferro | 0,30 mg | ♂ 3% ♀ 2% |
| Potassio | 210 mg | 5% |
| Sodio | 940 mg | 63% |
| Fosforo | 125 mg | 18% |
Vitamine
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,080 mg | ♂ 7% ♀ 7% |
| Riboflavina | 0,085 mg | ♂ 5% ♀ 7% |
| Niacina | 4,40 mg | 24% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 6,50 μg | — |
Altri valori
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0 % |
| C14:0 acido miristico | 4,80 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 19,2 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 6,06 % |
| C18:0 acido stearico | 4,04 % |
| C18:1 acido oleico | 23,2 % |
| C18:2 acido linoleico | 0,51 % |
| C18:3 acido linolenico | 0,76 % |
| C20:0 acido arachidico | 0 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 8,59 % |
| C20:4 acido arachidonico | 0,51 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 8,33 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 5,56 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 11,4 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 1,04 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 74 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 26 min circa 2.900 passi
- Camminata a passo veloce 20 min
- Pulizie di casa 28 min
- Giocare con i bambini 21 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 10 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 14 min
- Yoga 42 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,7 volte
😏 Attività curiose
- Montare mobili / bricolage 21 min
- Pescare 26 min
- Salire le scale lentamente 21 min
- Lavare l'auto 26 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 21 min
- Portare a spasso il cane 32 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Salmone 185 kcal
- Salmone, in salamoia 192 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)