← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Zucchine, chiare, cotte, al microonde
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 57% Carboidrati
- 38% Proteine
- 4% Grassi
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 3 g basso
- Sale 0,01 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 46 kcal | 23 kcal | 2% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 6 g | 3 g | 2% |
| di cui zuccheri | 6 g | 3 g | 7% |
| Fibre | 3,2 g | 1,6 g | |
| Proteine | 4 g | 2 g | 8% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 44 mg | 4% |
| Ferro | 1 mg | ♂ 10% ♀ 6% |
| Potassio | 828 mg | 21% |
| Sodio | 4 mg | 0% |
| Magnesio | 70 mg | 29% |
| Fosforo | 144 mg | 21% |
| Zinco | 0,78 mg | ♂ 7% ♀ 9% |
| Selenio | 2 µg | 4% |
| Rame | 0,22 mg | 24% |
| Manganese | 0,30 mg | — |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina B12 | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 46 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 16 min circa 1.800 passi
- Camminata a passo veloce 12 min
- Pulizie di casa 18 min
- Giocare con i bambini 14 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 6 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 7 min
- Corsa leggera (8 km/h) 6 min
- Nuoto, ritmo moderato 9 min
- Yoga 27 min
- Restare seduti a guardare la TV 2 h 12 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,6 volte
😏 Attività curiose
- Passare l'aspirapolvere 20 min
- Montare mobili / bricolage 14 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 9 min
- Trascinare una valigia 14 min
- Sciare 8 min
- Portare a spasso il cane 20 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Zucchine, chiare 17 kcal
- Zucchine, cotte, bollite 30 kcal
- Zucchine, crude 16 kcal
- Zucchine, scure, cotte, al microonde 23 kcal
- Zucchine, scure, cotte, al vapore 20 kcal
- Zucchine, scure, cotte, in padella grigliate 37 kcal
- Zucchine, scure, crude 17 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)