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Castagne, arrostite
Frutta secca a guscio e semi oleaginosi
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 82% 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 82% Carboidrati
- 7% Proteine
- 11% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 82% di quel peso.
- Grassi 2,4 g basso
- Zuccheri 10,7 g medio
- Sale 0,03 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 63 kcal | 210 kcal | 3% |
| Grassi | 0,7 g | 2,4 g | 1% |
| Carboidrati | 12,5 g | 41,8 g | 5% |
| di cui zuccheri | 3,2 g | 10,7 g | 4% |
| Fibre | 2,5 g | 8,3 g | |
| Proteine | 1,1 g | 3,7 g | 2% |
| Sale | 0,01 g | 0,03 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 11,7 mg | 1% |
| Ferro | 0,36 mg | ♂ 4% ♀ 2% |
| Potassio | 155 mg | 4% |
| Sodio | 3,60 mg | 0% |
| Fosforo | 31,8 mg | 5% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,11 mg | ♂ 7% ♀ 8% |
| Niacina | 0,44 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 63 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 22 min circa 2.400 passi
- Camminata a passo veloce 17 min
- Pulizie di casa 24 min
- Giocare con i bambini 18 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 8 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 12 min
- Yoga 36 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 4,9 volte
😏 Attività curiose
- Sciare 11 min
- Portare a spasso il cane 27 min
- Pulire i vetri 24 min
- Lavare il pavimento 22 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 18 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 12 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Castagne 174 kcal
- Castagne, bollite 130 kcal
- Castagne, secche 315 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)