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Castagne, bollite
Frutta secca a guscio e semi oleaginosi
🍳 Cotto 🍽️ Parte edibile 88% 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 83% Carboidrati
- 8% Proteine
- 9% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 88% di quel peso.
- Grassi 1,3 g basso
- Zuccheri 7,5 g medio
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 39 kcal | 130 kcal | 2% |
| Grassi | 0,4 g | 1,3 g | 1% |
| Carboidrati | 7,8 g | 26,1 g | 3% |
| di cui zuccheri | 2,3 g | 7,5 g | 3% |
| Fibre | 1,6 g | 5,4 g | |
| Proteine | 0,8 g | 2,5 g | 2% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 39 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 14 min circa 1.500 passi
- Camminata a passo veloce 11 min
- Pulizie di casa 15 min
- Giocare con i bambini 12 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 5 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 6 min
- Corsa leggera (8 km/h) 5 min
- Nuoto, ritmo moderato 7 min
- Yoga 23 min
- Restare seduti a guardare la TV 1 h 52 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,0 volte
😏 Attività curiose
- Camminare portando in braccio il bambino 17 min
- Portare a spasso il cane 17 min
- Montare mobili / bricolage 12 min
- Cucinare 15 min
- Fare la spesa 17 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 7 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Castagne 174 kcal
- Castagne, arrostite 210 kcal
- Castagne, secche 315 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)