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Fave, secche, sgusciate, cotte, bollite
Legumi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 62% Carboidrati
- 30% Proteine
- 8% Grassi
- Grassi 1,3 g basso
- Zuccheri 2,1 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 219 kcal | 146 kcal | 11% |
| Grassi | 2 g | 1,3 g | 3% |
| Carboidrati | 33,6 g | 22,4 g | 13% |
| di cui zuccheri | 3,2 g | 2,1 g | 4% |
| Fibre | 4,5 g | 3 g | |
| Proteine | 16,5 g | 11 g | 33% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 219 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 16 min circa 8.400 passi
- Camminata a passo veloce 57 min
- Pulizie di casa 1 h 22 min
- Giocare con i bambini 1 h 3 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 28 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 33 min
- Corsa leggera (8 km/h) 26 min
- Nuoto, ritmo moderato 40 min
- Yoga 2 h 6 min
- Restare seduti a guardare la TV 10 h 26 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 17 volte
😏 Attività curiose
- Lavare l'auto 1 h 16 min
- Cantare in piedi (karaoke) 2 h 6 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 1 h 3 min
- Salire le scale lentamente 1 h 3 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 40 min
- Fare la spesa 1 h 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Fave, fresche 51 kcal
- Fave, fresche, cotte, in padella 61 kcal
- Fave, secche 331 kcal
- Fave, secche, sgusciate, crude 343 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)